Źle odżywiałem :) Dietę ułożę jakoś w marcu :) Wydaję mi się że dobrze się odżywiam, oczywiście czasami jakiś browarek, pizza bądź coś innego się trafi, ale to nie jest częste :) Generalnie jadam sporo mięsa, zaczynam powoli jadać sporo ryżu, bardzo dużo nabiału jak ser biały, bądź żółty, masę jogurtów, uwielbiam owoce, głównie winogrona, [...]
[...] kregoslup zarowno martwym jak i przysiadem. Zla technika, za duzy ciezar, brawura itp. Zreszta jak masz problem z kregoslupem - to i KB odpada. Co do supli. Nie wydawaj za duzo kasy. Bialko, aminokwasy. I tyle szczescia na poczatek. Siano inwestuj w diete. Mozesz wydac cale pieniadze od babci i od swietego mikolaja na proszki. Ale nic nie [...]
[...] pom 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat IV 17:00 bułka + 55g sera gouda+ketchup+ warzywa V ok 20 ser biały +olej lniany lub słonecznik ogólnie 1770 151/41/196 kurczee nie za duzo wegli?? Wypiłam 2 kawy z mlekiem sojowym w proszku i nie wiem ile tam tego wszystkiego jest _______________________________
[...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy
PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]
zamiast szynki używaj wartościowego mięsa bo wędliny nie są najlepszej jakości, sery topione w ogóle wyklucz z diety, masła używaj jedynie 82%, chleb pełnoziarnisty a pszenny nie koniecznie nim jest, warzyw w ogóle nie ma a powinieneś ich dużo jeść ze względu na witaminy, podobnie z owocami śmiało i zgodnie z zapotrzebowaniem wciśnij gdzieś [...]
[...] daleki od szukania powodow w diecie i treningu. Nie mam diety 'zapietej na ostatni guzik', trening mam w miare dobry. Moge powiedziec, ze jem dobrze, na poziomie 3000 kcal, duzo pumpernikla, ryzu parabolicznego, oliwy z oliwek, miesa tlustego i chudego, ale nie popadam w skrajnosc. Cykl treningowy, w sensie faze, mam juz sprawdzwona i ustalona [...]
[...] z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam nadzieje, ze tak i to duzo +witaminy, mineraly, omega-3 ------------------ 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz swój przykładowy dzień co jadasz, jogurt dużo nie pomorze, więc tak napiszę Ci tak mniej więcej na czym powinienieś oprzeć dietę, więc tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a [...]
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Wrzuć trening, bo jak to rozłożyłeś na dwa dni to nie wiem jak to wygląda. Po drugie za dużo treningów w ciągu tygodnia. Zmodyfikowałbym to trochę, dodał jakieś interwały. Nie rozciągaj się dwa dni pod rząd. Pamiętaj, żeby się rozciągać najpierw dynamicznie, a statycznie po treningu jak [...]
Nie wstydzę się, bardziej tu chodzi o $ na dietę. Co do kuraka i ryżu - pracuję nad tym, właśnie męczę mamę, aby mnie sponsorowała. Co do chleba - jadam biały, ale chciałbym zamienić na razowy - dużo różnica jest pomiędzy białym, a razowcem? Co do schabowego to na patelni smażony czy jak zrobić? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-07 [...]
[...] pomagal ją dostosowac a mam straszna zdolnosc zalewania sie przy masówkach, przy CC pas jest w miejscu a KG leca w gore co do twojej diety jest ok ale: w 1 posilku masz za duzo tluszczy ten jogurt lepiej daj z twarogiem na nog i zmaien go na kefir reszte popraw do rozpiski wyzej i bedzie sii potem patrz na lustro bo kartka kartka a i tak [...]
Chude mięso to np. jakie? I jesteś pewien co do tych aero? Bo wszędzie piszą, że przy redukcji najlepiej na czczo. Po prostu po siłowni nie mam czasu, żeby wykonywać aero np. przez 40 minut, a z rana mam. I wydaje mi się, że 75g i 100g ryżu to trochę za dużo... Od zawsze jadłem po 50g i wszędzie pisali, że ok. I o której jeść te ostatnie posiłki? [...]
zamiast ryżu możesz dać kasze, makaron, chleb żytni pełnoziarnisty zamiast kurczaka wołowina, wieprzowina, ryby opcji jest dużo wystarczy że przejrzysz dział, podwieszone linki i twoja dieta zrobi się bogatsza oo lukash sog sie należy nie odświerzyłem strony Zmieniony przez - RaidN w dniu 2011-02-08 23:37:55
[...] będę posiadał Carbo oraz Masowke tzn mam zamiar kupić dopiero -Kakao to będzie gorzkie kakao te bez cukru 2 i 3 posilek to będą jedzone w szkole więc niechce kuraka nosić i ryżu te otręby to taka alternatywa. To jak teraz już masz duzo info zeby mi zredukować dobrze dietke;) z góry dzięki(sorry ze troche trudno sie polapac ale się spiesze)